바쁜 하루가 끝나고 나면 몸도 마음도 지칩니다. 그런데 저녁 시간을 무의식적으로 보내고 있진 않으신가요?
퇴근 후, 자기 전까지의 몇 시간이 하루 전체의 질을 결정하고, 다음 날 컨디션에 큰 영향을 줍니다.
이번 글에서는 삶의 균형을 회복시키는 저녁 루틴 만들기 전략을 소개합니다.
1. 루틴의 핵심은 ‘일관된 흐름’
매일 다른 패턴보다, 일정한 순서로 진행되는 루틴이 신체와 뇌에 ‘마무리 신호’를 보냅니다.
예:
- 샤워 후 촛불 켜기
- 가벼운 스트레칭
- 노트에 하루 정리
이 3단계만으로도 하루가 차분하게 정돈됩니다.
2. 스마트폰 대신 ‘정리 도구’를 곁에 두기
자기 전 스마트폰은 수면 질을 크게 낮춥니다. 대신 눈과 뇌를 쉬게 할 수 있는 도구를 준비해보세요.
- 종이책 또는 독서등
- 마음 일기장
- 조용한 음악 재생기기
작은 도구 변화만으로도 하루 마무리가 훨씬 부드러워집니다.
3. 하루를 돌아보는 ‘3줄 루틴’
오늘 하루를 돌아보며 짧게 적어보세요:
- 가장 고마운 일 1가지
- 잘한 점 1가지
- 내일의 다짐 1줄
이 간단한 루틴은 자기인정과 회복의 시작입니다.
4. 수면 준비는 신호로부터 시작
하루의 끝은 수면이지만, 수면은 스위치처럼 바로 전환되지 않습니다.
취침 30분 전부터 빛, 소리, 자극을 줄이는 환경으로 바꿔보세요. 이 ‘예열 과정’이 수면의 질을 크게 높여줍니다.
마무리는 시작보다 중요할 수 있습니다
잘 마무리된 하루는 다음 날을 가볍게 만들고, 삶의 속도에 주도권을 되찾게 합니다.
오늘 저녁, 나만의 루틴 하나를 만들어보세요.