“일요일 저녁만 되면 우울해져요.” “월요일 아침이 늘 불안하게 시작돼요.”
일요일 저녁의 감정은 그 주간의 마무리이자, 다음 한 주를 여는 감정의 전환점이 됩니다.
이번 글에서는 월요병을 줄이고 마음 정리 + 준비 + 회복을 위한 일요일 저녁 루틴 5가지를 소개합니다.
1. 다음 주 일정을 미리 훑어보기
예정된 미팅, 마감일, 약속 등을 미리 확인하면 월요일 아침의 혼란을 줄일 수 있습니다.
실천 팁:
- 일정 앱 또는 캘린더 확인
- 중요 일정에는 미리 알림 설정
- 준비물, 복장 등 메모하기
단 5분만 투자해도 월요일 아침이 덜 급해집니다.
2. 한 주 정리 일기 쓰기
한 주간 있었던 일을 돌아보고 간단히 기록해보세요.
- 잘한 점 1가지
- 아쉬운 점 1가지
- 다음 주의 다짐 한 줄
이 습관은 자기 성찰 능력을 높이고 감정 정리에 도움이 됩니다.
3. 가벼운 청소 또는 리셋 정리
주방, 책상, 침대 옆 탁자 등 자주 사용하는 공간 한 군데만 정리해보세요.
공간 정리는 곧 마음 정리입니다. 깨끗한 공간에서 시작하는 월요일은 훨씬 더 가볍습니다.
4. 디지털 디톡스 & 수면 준비
일요일 밤은 스마트폰과 거리두기 하기에 딱 좋은 시간입니다.
- 밤 9시 이후 스마트폰 OFF
- 눈을 편안하게 하는 조명 사용
- 명상 앱, 잔잔한 음악 활용
자기 전 30분간 저자극 환경을 만들면 수면의 질이 높아지고 월요일 아침도 개운해집니다.
5. ‘작은 기쁨’으로 마무리하기
일요일 저녁에 좋아하는 것을 하나 넣어보세요. 주말의 여운을 긍정적으로 마무리할 수 있습니다.
- 좋아하는 차 마시기
- 편안한 영화 한 편 보기
- 간단한 셀프 마사지
이 루틴은 ‘주말의 끝’이 아닌 ‘새로운 시작의 준비’가 됩니다.
일요일 저녁이 달라지면, 한 주가 달라진다
일요일 저녁을 무기력하게 보내지 마세요. 단 30분의 루틴만으로도 마음이 정돈되고, 다음 주를 기대할 수 있습니다.
오늘 밤, 작은 루틴 하나를 실천해보세요. 당신의 월요일은 분명 달라질 것입니다.
주말의 끝이 아니라, 나를 돌보는 시작의 시간으로 바꿔보세요.